Cellreset - Dzienniczek programu żywieniowego

Tydzień 2




2 TYDZIEŃ = 5 DNI ZIELONYCH + 2 DNI BIAŁE 
W/G OPISU !!!

Dotyczy 2 ,3 i 4 tygodnia, gdzie występują zielone dni!
W przeddzień zielonego dnia - prosimy przygotować:

•• Umieść jedną czubatą łyżkę siemienia lnianego i słonecznika w szklance wody (tak, że ziarna są prawie zakryte) namoczy i schłodź w lodówce.
•• jogurt probiotyczny przygotuj w/g instrukcji. (Wymaga min. 8h czasu dojrzewania!) Podczas nietolerancji mleka zwierzęcego, jogurt można zrobić z mleko z soi, owsa lub migdałów.
•    Zaparzyć podstawową mieszankę herbat ziołowych i schłodzić w lodówce.

Podczas posiłków mogą być wybrane produkty z zawierające białko :
2 jajka (w sumie maks. 4 dziennie). - Jak omlet, gotowane, smażone lub jajecznica ...
150g drobiu (bez soli)
150g wołowiny lub dziczyzny
(bez soli i tylko max. dwa razy w tygodniu).
200g ryby, skorupiaki i owoce morza (bez soli)
150g migdałów / klopsiki Lupin (bez soli)
150g kotlety z łubinu (bez soli)
150 g tofu we wszystkich odmianach (również wędzony)
150 g mięsa sojowego we wszystkich odmianach (wołowina mielona, medaliony, krojone itp.)
150 g Seitanu, np. z dodatkiem niesolonego bulionu warzywnego.
150 g wegetariańskiego filetu z łososia (wegetariański substytut ryby).....


Można dokonać kompilacji którejkolwiek z tych opcji posiłków. Jako wegańskie, można, na przykład, jeść tylko ryby lub tofu albo 4x dziennie ryby. Jednakże, muszą być obowiązkowo spożywane  2 jajka / max. cztery /w ciągu dnia.

Ilości są obliczane dla osoby o masie ciała 80 kg i mogą być odpowiednio dostosowane. Zaleca się między 0,7 a 1,3 g białka na kg masy ciała na dzień.

Kompleks witaminy B może być stosowany (w dodatku m.in. do śniadania), w razie potrzeby dwa razy dziennie, lub w dawce podzielonej na 4 posiłki .W związku z tym, należy ponownie rozpuścić w 250 ml ziołowej herbaty lub wody , minimum na 15 min. pić przed posiłkiem.

A teraz można dodać do każdego posiłku (z wyjątkiem śniadania) 100-150 g surowych warzyw lub  100-150g
surówki z warzyw (bez kukurydzy, cebuli, itp - zobacz listę zalecanych pokarmów.) Wszelkie połączenie , sałat i warzyw (mięso 150 g na 300 g całości = 1 posiłek dziennie.) Dopuszczalne jest również dodanie do posiłku wartościowych, dobrych olei (na przykład olej lniany, z oliwek - zobacz listę zalecanych produktów), można używać soku z cytryny, ziół i octu balsamicznego (bez cukru i soli). Jedną porcję sałatki można również zastąpić plasterkiem chleba razowego żytniego (bez pszenicy) Dopuszczalna ilość sałatki i warzyw nie jest zależna, tak jak białka na masę ciała. Po obiedzie, można również wolno zjeść 1 owoc na deser.

Śniadanie 1
• Bezpośrednio po przebudzeniu się wypić 300 ml zimnej ziołowej herbaty z witaminą B complex wymieszać, szybko pić i wziąć aminokwasy. Jeśli stosujemy Koenzym Q10 / Omega3 na czynności serca,  może być również dodane w odpowiedniej dawce do przygotowanego napoju .

Około 15 min. później / BIAŁE DNI /  2 jajka lub gotowany posiłek z odpowiednią ilością białka (bez soli) .
Śniadanie zawsze powinno być zimne !!!
Proszę nie zapomnieć aby każdy kęs żuć dokładnie 32 razy !!
W razie potrzeby, głodu, możemy zjeść kolejne pół porcji białka  (na przykład, zimne jajko lub 75g piersi kurczaka zimne etc.).


LUB....

Około 15 min. później śniadanie / ZIELONE DNI / w następujący sposób: namoczone ziarna całkowicie wymieszać i zjeść z jogurtem probiotycznym w ilości około 200 ml. Śniadanie powinno być zawsze zimne. W razie potrzeby, głodu, , kolejne pół porcji białka powinien być zjedzone z (na przykład, zimny jajkiem, 75g piersi kurczaka zimne etc.).

Około 15 min. później wypić przynajmniej 250 ml wody niegazowanej, z dodatkiem minerałów.

2 śniadanie
(jeśli to możliwe około 4 godziny później)
Około 15 min. Wymieszać przed jedzeniem mieszankę immunologiczną w około 250 ml wody i pozwolić przez chwilę namoknąć.

• Około 15 min po tym wypić 300 ml zimnej ziołowej herbaty z witaminą B complex, wymieszać, szybko pić.

Około 15 min. później gotowany posiłek z odpowiednią ilością białka (bez soli) . Może być ciepły .Proszę nie zapomnieć aby każdy kęs żuć dokładnie 32 razy !!!

Około 15 min. później  rozpuścić minerały w 250 ml wody, a następnie wypić bezpośrednio. (Nie może stać zbyt długo, i jeżeli to możliwe, nie mieszać metalową łyżką!)


Obiad
(jeśli to możliwe około 4 godziny później)
• Około 15 min przed obiadem wypić 300 ml czystej wody lub z dodatkiem zimnej ziołowej herbaty z witaminą B complex, wymieszać, szybko pić.

Gotowane posiłki z odpowiednią ilością białka (bez soli) . Proszę nie zapomnieć aby każdy kęs żuć dokładnie 32 razy !!

Około 15 min. później wypić około 250 ml wody z minerałami ,  biorąc przygotowane aminokwasy.


Kolacja
(jeśli to możliwe około 4 godziny później)
• Około 15 min przed kolacją wypić 300 ml czystej wody lub z dodatkiem zimnej ziołowej herbaty z witaminą B complex, wymieszać, szybko pić.

Gotowane posiłki z odpowiednią ilością białka (bez soli) . Proszę nie zapomnieć aby każdy kęs żuć dokładnie 32 razy !!

Około 15 min. później  rozpuścić składniki mineralne w  250 ml wody, a następnie wypić bezpośrednio. (Nie mogą stać zbyt długo, i jeżeli to możliwe, nie mieszać metalową łyżką!)

Pamiętaj !!!

Do każdego posiłku podczas ZIELONYCH DNI (z wyjątkiem śniadania)  zjadamy 100-150 g surowych warzyw lub surówkę 100-150g warzyw (bez kukurydzy, cebuli, itp - Zobacz listę zalecanych pokarmów.)

Pomiędzy posiłkami musisz wypić minimum 8 szklanek / ok 2l / niegazowanej wody , może być z dodatkiem soku z sytryny !!!

Dzienna dawka witamin i witaminy B compleks, składników mineralnych i aminokwasów, musi być podzielona na 4 porcje , dodawane do każdego posiłku!



2 DNI ZIELONE




1 DZIEŃ BIAŁY



1 DZIEŃ ZIELONY



1 DZIEŃ BIAŁY



2 DNI ZIELONE