Tydzień 1
1 Tydzień= 7 dni BIAŁYCH
Biały dzień składa się z czterech posiłków bogatych w białko w odstępach około 4 godzin (jeżeli można ułożyć je w takim czasie). Pamiętaj, każdy kęs około 32x żuć!
Podczas posiłków mogą być wybrane produkty zawierające białko :
* 2 jajka (w sumie maks. 4 dziennie). - np. omlet, gotowane , smażone / sadzone / lub jajecznica bez tłuszczu i soli...
* 150g drobiu (bez soli)
* 150g wołowiny lub dziczyzny
(bez soli i tylko max. dwa razy w tygodniu).
* 200g ryby, skorupiaki i owoce morza (bez soli)
* 150g tofu (bez soli)
* 150g migdałów / klopsiki Lupini (bez soli)
* 150g kotlety z łubinu (bez soli)
* 150g Seitan (bez soli)
Można dokonać kompilacji którejkolwiek z tych opcji posiłków. Jako wegańskie, można, na przykład, jeść tylko ryby lub tofu albo 4x codziennie ryby. Jednakże, muszą być obowiązkowo. cztery jaja maksymalnie spożywane w ciągu dnia.
Ilości są obliczane dla osoby o masie ciała 80 kg i mogą być odpowiednio dostosowane. Zaleca się między 0,7 a 1,3 g białka na kg masy ciała na dzień.
Maksymalnie w ciągu dnia można zjeść 4 jajka .
Kompleks witaminy B może być stosowany (w dodatku m.in. do śniadania), w razie potrzeby dwa razy dziennie, lub w dawce podzielonej na 3 posiłki .W związku z tym, należy ponownie rozpuścić w 250 ml ziołowej herbaty lub wody , minimum na 15 min. pić przed posiłkiem.
Wieczorem , przed snem zagotować podstawową herbatę ziołową i przechowywać w lodówce.. Następnie przygotuj jogurt probiotyczny / musi dojrzewać minimum 8 godzin / oraz do szklanki wsypać łyżkę siemienia lnianego i słonecznika . Zalać wodą o wysokości nasion i odstawić na całą noc aby nasiona nasiąkły . Wszystko potem trzymać w lodówce.
Śniadanie 1
• Bezpośrednio po przebudzeniu się wypić 300 ml zimnej ziołowej herbaty z witaminą B complex wymieszać, szybko pić i wziąć aminokwasy. Jeśli stosujemy Koenzym Q10 / Omega3 na czynności serca, może być również dodane w odpowiedniej dawce do przygotowanego napoju .
•Około 15 min. później zjedz posiłek z odpowiednią ilością białka w ilości 1/2 normalnej porcji (bez soli) i ok. 100 - 200 ml jogurtu probiotycznego z namoczonymi nasionami.
Śniadanie zawsze powinno być zimne !!!
Proszę nie zapomnieć aby każdy kęs żuć dokładnie 32 razy !! W razie potrzeby, głodu, możemy zjeść kolejne pół porcji białka .
Około 15 min. później wypić przynajmniej 250 ml wody niegazowanej, następnie możemy wypić kolejną porcję wody z dodatkiem minerałów ( nie mieszać metalową łyżką ) .
2 śniadanie
(jeśli to możliwe około 4 godziny później)
• Około 15 min przed jedzeniem wypić 300 ml zimnej ziołowej herbaty z witaminą B complex / opcja / , wymieszać, szybko pić.
• Około 15 min. Wymieszać przed jedzeniem mieszankę immunologiczną - wielowarzywną w około 250 ml wody i pozwolić przez chwilę namoknąć.
• Około 15 min. później gotowany posiłek z odpowiednią ilością białka (bez soli) .Proszę nie zapomnieć aby każdy kęs żuć dokładnie 32 razy !!
• 15 min później wypij 250 ml czystej niegazowanej wody.
• po chwili rozpuścić minerały w 250 ml wody, a następnie wypić bezpośrednio. (Nie może stać zbyt długo, i jeżeli to możliwe, nie mieszać metalową łyżką!)
Obiad
(jeśli to możliwe około 4 godziny później)
• Około 15 min przed obiadem wypić 300 ml zimnej ziołowej herbaty z witaminą B complex / opcja / , wymieszać, szybko pić.
• Gotowane posiłki z odpowiednią ilością białka (bez soli) . Proszę nie zapomnieć aby każdy kęs żuć dokładnie 32 razy !!
• Około 15 min. później wypić około 250 ml wody z minerałami , biorąc przygotowane aminokwasy.
Kolacja
(jeśli to możliwe około 4 godziny później)
• Około 15 min przed kolacją wypić 300 ml czystej wody .
• Gotowane posiłki z odpowiednią ilością białka (bez soli) . Proszę nie zapomnieć aby każdy kęs żuć dokładnie 32 razy !!
• 15 min później wypij 250 ml czystej niegazowanej wody.
• po chwili rozpuścić składniki mineralne w 250 ml wody, a następnie wypić bezpośrednio. (Nie mogą stać zbyt długo, i jeżeli to możliwe, nie mieszać metalową łyżką!)
Pamiętaj !!!
Pomiędzy posiłkami musisz wypić minimum 8 szklanek / ok 2l / niegazowanej wody , może być z dodatkiem soku z sytryny !!!
Dzienna dawka witaminy B compleks może być podzielona na 3 porcje , dodawane proporcjonalnie do każdego posiłku!
• Około 15 min. później gotowany posiłek z odpowiednią ilością białka (bez soli) .Proszę nie zapomnieć aby każdy kęs żuć dokładnie 32 razy !!
• 15 min później wypij 250 ml czystej niegazowanej wody.
• po chwili rozpuścić minerały w 250 ml wody, a następnie wypić bezpośrednio. (Nie może stać zbyt długo, i jeżeli to możliwe, nie mieszać metalową łyżką!)
Obiad
(jeśli to możliwe około 4 godziny później)
• Około 15 min przed obiadem wypić 300 ml zimnej ziołowej herbaty z witaminą B complex / opcja / , wymieszać, szybko pić.
• Gotowane posiłki z odpowiednią ilością białka (bez soli) . Proszę nie zapomnieć aby każdy kęs żuć dokładnie 32 razy !!
• Około 15 min. później wypić około 250 ml wody z minerałami , biorąc przygotowane aminokwasy.
Kolacja
(jeśli to możliwe około 4 godziny później)
• Około 15 min przed kolacją wypić 300 ml czystej wody .
• Gotowane posiłki z odpowiednią ilością białka (bez soli) . Proszę nie zapomnieć aby każdy kęs żuć dokładnie 32 razy !!
• 15 min później wypij 250 ml czystej niegazowanej wody.
• po chwili rozpuścić składniki mineralne w 250 ml wody, a następnie wypić bezpośrednio. (Nie mogą stać zbyt długo, i jeżeli to możliwe, nie mieszać metalową łyżką!)
Pamiętaj !!!
Pomiędzy posiłkami musisz wypić minimum 8 szklanek / ok 2l / niegazowanej wody , może być z dodatkiem soku z sytryny !!!
Dzienna dawka witaminy B compleks może być podzielona na 3 porcje , dodawane proporcjonalnie do każdego posiłku!
7 DNI BIAŁYCH